曲杆坐姿弯举

ez barbell seated curls

上臂 · 曲杆 · 目标肱二头肌

动作步骤

1. 坐在长凳上，双脚平放在地上，背部挺直。
2. 反手握住 ez 杠铃，手掌朝上，双手与肩同宽。
3. 将上臂放在大腿上，让 ez 杠铃垂在您面前。
4. 保持上臂静止，呼气并将杠铃向上卷曲至肩膀。
5. 在顶部暂停片刻，挤压你的二头肌。
6. 吸气并缓慢地将 ez 杠铃放回起始位置。
7. 重复所需的重复次数。