绳索拖拽弯举

cable drag curl

上臂 · 绳索器械 · 目标肱二头肌

动作步骤

1. 面向缆绳机站立，双脚与肩同宽。
2. 用手握住电缆附件，手掌朝上，手臂完全伸展。
3. 保持上臂静止，呼气并通过收缩二头肌将电缆附件卷曲至肩膀。
4. 在动作的最高点暂停片刻，挤压你的二头肌。
5. 吸气并慢慢将电缆附件放回起始位置，充分伸展双臂。
6. 重复所需的重复次数。