绳索牧师凳弯举

cable preacher curl

上臂 · 绳索器械 · 目标肱二头肌

动作步骤

1. 调整绳索机，使牧师弯举垫处于胸部高度。
2. 坐在牧师弯举凳上，将上臂放在垫子上，用反手抓住电缆附件。
3. 保持背部挺直，肘部放在身体两侧。
4. 慢慢地将电缆附件向肩膀方向卷曲，在动作的最高点挤压二头肌。
5. 暂停片刻，然后慢慢将电缆附件放回起始位置。
6. 重复所需的重复次数。