哑铃过顶长凳单臂中立腕弯举

dumbbell over bench one arm neutral wrist curl

上臂 · 哑铃 · 目标肱二头肌

动作步骤

1. 坐在长凳上，一只手拿着哑铃，手臂伸过长凳，手掌朝上。
2. 保持上臂静止，将哑铃向肩膀弯曲，使手腕保持在中立位置。
3. 在最高点暂停片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
4. 重复所需的重复次数，然后换臂。