弹力带单臂过顶弯举

band one arm overhead biceps curl

上臂 · 弹力带 · 目标肱二头肌

动作步骤

1. 双脚分开与肩同宽站立，将弹力带的一端放在脚下。
2. 握住弹力带的另一端，手臂完全伸过头顶，手掌朝前。
3. 保持上臂静止，将前臂向肩膀弯曲，挤压二头肌。
4. 在顶部停顿片刻，然后慢慢将前臂放回起始位置。
5. 重复所需的重复次数，然后换臂。