曲杆弯举

ez barbell curl

上臂 · 曲杆 · 目标肱二头肌

动作步骤

1. 站直，双脚分开与肩同宽，反手握住 ez 杠铃，手掌朝上。
2. 在整个运动过程中，保持肘部靠近躯干，上臂保持静止。
3. 当你将杠铃向肩膀方向卷曲时呼气，收缩二头肌。
4. 在顶部暂停片刻，然后吸气，慢慢将杠铃放回起始位置。
5. 重复所需的重复次数。