哑铃集中弯举

dumbbell concentration curl

上臂 · 哑铃 · 目标肱二头肌

动作步骤

1. 坐在长凳上，双腿分开，一只手拿着哑铃，肘部放在大腿内侧。
2. 完全伸展手臂并用反手握住哑铃。
3. 保持上臂静止，呼气并将重量向上弯向肩膀，同时收缩二头肌。
4. 继续举起哑铃，直到二头肌完全收缩并且哑铃与肩部齐平。
5. 挤压二头肌时，保持收缩位置短暂停顿。
6. 吸气，慢慢将哑铃放回起始位置。
7. 重复所需的重复次数，然后换臂。