绳索深蹲弯举

cable squatting curl

上臂 · 绳索器械 · 目标肱二头肌

动作步骤

1. 将电缆手柄连接到电缆机器上的最低设置。
2. 面向机器站立，双脚分开与肩同宽。
3. 反手握住电缆手柄，手掌朝上，手臂完全伸展。
4. 将身体降低至蹲姿，保持背部挺直，膝盖位于脚趾后面。
5. 当你蹲下时，将电缆手柄卷向肩膀，保持肘部靠近身体两侧。
6. 在弯举的顶部暂停片刻，挤压二头肌。
7. 慢慢地将电缆手柄放回起始位置，完全伸展双臂。
8. 重复所需的重复次数。