史密斯机弯举

smith machine bicep curl

上臂 · 史密斯机 · 目标肱二头肌

动作步骤

1. 将史密斯机杆的高度调整到腰部水平。
2. 面对史密斯机站立，双脚与肩同宽。
3. 反手握住杠铃，双手间距略大于肩宽。
4. 保持肘部靠近身体两侧，上臂保持静止。
5. 呼气并将杠铃向上卷向肩膀，收缩二头肌。
6. 在动作的最高点暂停片刻，挤压你的二头肌。
7. 吸气并慢慢将杠铃放回起始位置。
8. 重复所需的重复次数。