哑铃反向蜘蛛弯举

dumbbell reverse spider curl

上臂 · 哑铃 · 目标肱二头肌

动作步骤

1. 站直，双手各握一个哑铃，手掌朝向身体，双臂完全伸展。
2. 保持上臂静止，呼气并弯举哑铃，同时收缩二头肌。
3. 继续举起哑铃，直到二头肌完全收缩并且哑铃与肩部齐平。
4. 挤压二头肌时，保持收缩位置短暂停顿。
5. 吸气并慢慢开始将哑铃放回起始位置。
6. 重复所需的重复次数。