杠铃坐姿窄握后方颈臂屈伸

barbell seated close grip behind neck triceps extension

上臂 · 杠铃 · 目标肱三头肌

动作步骤

1. 坐在长凳上，背部挺直，双脚平放在地上。
2. 紧紧抓住颈后的杠铃，手掌朝前。
3. 保持肘部靠近头部，慢慢将杠铃放低至脑后。
4. 暂停片刻，然后将手臂伸回到起始位置。
5. 重复所需的重复次数。