哑铃弯举箭步蹲保龄动作

dumbbell bicep curl lunge with bowling motion

上臂 · 哑铃 · 目标肱二头肌

动作步骤

1. 双脚分开与肩同宽站立，双手各握一个哑铃，手掌朝前。
2. 右脚向前迈出一步，弯曲右膝，将身体降低至弓步位置。
3. 当你向前弓步时，将哑铃向上弯向肩膀，保持肘部靠近身体。
4. 在弓步底部，将躯干向右旋转，就像打保龄球一样。
5. 反转动作，右脚向后退一步，回到起始位置，同时放下哑铃。
6. 重复弓步和弯举动作，这次将躯干向左旋转。
7. 继续交替进行所需的重复次数。