曲杆坐姿窄握集中弯举

ez bar seated close grip concentration curl

上臂 · 曲杆 · 目标肱二头肌

动作步骤

1. 坐在长凳上，双脚平放在地面上，反手握住 EZ 杠铃。
2. 将肘部放在大腿内侧、膝盖上方。
3. 将杠铃向上弯向肩膀，同时保持上臂静止。
4. 在动作的最高点挤压二头肌，然后慢慢将杠铃放回起始位置。
5. 重复所需的重复次数。