绳索锤式弯举（绳索把手）

cable hammer curl (with rope)

上臂 · 绳索器械 · 目标肱二头肌

动作步骤

1. 站直，双脚分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲。
2. 双手握住缆绳附件，手掌相对，手臂完全伸展。
3. 保持上臂静止，呼气并弯举哑铃，同时收缩二头肌。
4. 继续提升缆绳附件，直到您的二头肌完全收缩并且绳索与肩部齐平。
5. 挤压二头肌时，保持收缩位置短暂停顿。
6. 吸气并慢慢开始将缆绳附件降低回起始位置。
7. 重复所需的重复次数。