杠杆弯举

lever bicep curl

上臂 · 杠杆器械 · 目标肱二头肌

动作步骤

1. 调整座椅高度并将自己放在机器上，背部靠在垫子上。
2. 反手握住手柄，手掌朝上，肘部靠近身体两侧。
3. 呼气并向上弯曲手柄，收缩二头肌。
4. 在动作的最高点暂停片刻，挤压你的二头肌。
5. 吸气，慢慢将手柄放回起始位置，充分伸展双臂。
6. 重复所需的重复次数。