绳索窄握弯举

cable close grip curl

上臂 · 绳索器械 · 目标肱二头肌

动作步骤

1. 将直杆连接到低滑轮电缆机上。
2. 面向机器站立，双脚分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲。
3. 反手握住杠铃，双手与肩同宽。
4. 在整个练习过程中，保持肘部靠近身体两侧，上臂保持静止。
5. 呼气并将杠铃向上卷向肩膀，收缩二头肌。
6. 在动作的最高点暂停片刻，挤压你的二头肌。
7. 吸气，慢慢将杠铃放回起始位置，充分伸展双臂。
8. 重复所需的重复次数。