杠杆牧师凳弯举

lever preacher curl

上臂 · 杠杆器械 · 目标肱二头肌

动作步骤

1. 调整座椅高度并将自己放在杠杆机上。
2. 将上臂放在垫子上，并用反手握住手柄。
3. 保持背部挺直，并将肘部放在垫子上。
4. 呼气并将前臂向上臂弯曲，收缩二头肌。
5. 在动作的最高点暂停片刻，挤压你的二头肌。
6. 吸气并慢慢将手柄放回起始位置。
7. 重复所需的重复次数。