曲杆窄握牧师凳弯举

ez barbell close grip preacher curl

上臂 · 曲杆 · 目标肱二头肌

动作步骤

1. 坐在牧师弯举凳上，将上臂放在垫子上，反手握住 ez 杠铃。
2. 将三头肌放在垫子上，充分伸展手臂，保持背部挺直。
3. 慢慢地将杠铃向肩膀弯曲，收缩二头肌。
4. 在顶部暂停片刻，挤压你的二头肌。
5. 将杠铃放回起始位置，充分伸展双臂。
6. 重复所需的重复次数。