杠铃拖拽弯举

barbell drag curl

上臂 · 杠铃 · 目标肱二头肌

动作步骤

1. 双脚分开与肩同宽站立，反手握住杠铃，手掌朝上。
2. 让杠铃悬挂在大腿前面，与手臂保持一定距离。
3. 保持上臂静止，通过收缩二头肌将杠铃向上卷曲至胸部。
4. 在顶部停顿片刻，然后慢慢将杠铃放回起始位置。
5. 重复所需的重复次数。