绳索下压

cable pushdown

上臂 · 绳索器械 · 目标肱三头肌

动作步骤

1. 将直杆连接到高滑轮电缆机上。
2. 面向机器站立，双脚分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲。
3. 正手握住杠铃，双手与肩同宽。
4. 保持肘部靠近身体两侧，上臂保持静止。
5. 呼气并将杠铃向下推，直到肘部完全伸展。
6. 暂停片刻，然后吸气，慢慢地将杠铃返回到起始位置。
7. 重复所需的重复次数。