壶铃双交替悬垂高翻

kettlebell double alternating hang clean

上臂 · 壶铃 · 目标肱二头肌

动作步骤

1. 双脚分开与肩同宽站立，双手各握一个壶铃，正手握住。
2. 稍微弯曲膝盖，臀部向前转动，保持背部挺直，挺胸。
3. 让壶铃垂直悬挂在身体前方。
4. 以一种流畅的动作，爆发性地伸展臀部和膝盖，同时耸肩。
5. 当壶铃上升时，将其拉向肩膀，保持肘部高且向两侧伸展。
6. 在与肩同高的位置抓住壶铃，手掌朝内，肘部向前。
7. 将壶铃放回起始位置，然后重复所需的重复次数。