杠铃反向握仰卧臂屈伸

barbell reverse grip skullcrusher

上臂 · 杠铃 · 目标肱三头肌

动作步骤

1. 平躺在长凳上，双脚平放在地上，头放在长凳的末端。
2. 反握握住杠铃，手掌朝向脸部，双手与肩同宽。
3. 将手臂伸直越过胸部，保持肘部内收和手腕伸直。
4. 弯曲肘部，慢慢将杠铃降低到前额，保持上臂静止。
5. 在底部停顿片刻，然后将手臂伸回起始位置。
6. 重复所需的重复次数。