绳索坐姿弯举

cable seated curl

上臂 · 绳索器械 · 目标肱二头肌

动作步骤

1. 坐在缆绳机上，双脚平放在地面上，背部挺直。
2. 反手抓住电缆附件，手掌朝上，双臂完全伸展。
3. 保持上臂静止，呼气并将电缆附件卷向肩膀，收缩二头肌。
4. 在动作的最高点暂停片刻，挤压你的二头肌。
5. 吸气并慢慢将电缆附件放回起始位置，充分伸展双臂。
6. 重复所需的重复次数。