绳索仰卧窄握弯举

cable lying close-grip curl

上臂 · 绳索器械 · 目标肱二头肌

动作步骤

1. 将直杆连接到低滑轮电缆机上。
2. 面朝上躺在平坦的长凳上，双脚平放在地上。
3. 反手握住杠铃，双手与肩同宽。
4. 充分伸展双臂，保持肘部靠近身体两侧。
5. 保持上臂静止，通过收缩二头肌将杠铃卷向胸部。
6. 在顶部暂停片刻，挤压你的二头肌。
7. 慢慢地将杠铃放回起始位置，充分伸展双臂。
8. 重复所需的重复次数。