杠铃插销推

barbell pin presses

上臂 · 杠铃 · 目标肱三头肌

动作步骤

1. 将杠铃放在与胸部同高的力量架上。
2. 面向杠铃站立，将自己置于杠铃下方，双脚分开与肩同宽。
3. 正手握住杠铃，握距略宽于肩宽。
4. 将杠铃从架子上提起，并将其保持在胸部正上方，双臂完全伸展。
5. 将杠铃向胸部方向降低，保持肘部靠近身体。
6. 当杠铃触及胸部时暂停片刻。
7. 将杠铃推回到起始位置，完全伸展双臂。
8. 重复所需的重复次数。