负重长凳双杠

weighted bench dip

上臂 · 负重 · 目标肱三头肌

动作步骤

1. 坐在长凳上，双手抓住边缘，手指指向前方。
2. 将臀部滑离长凳，用手支撑体重。
3. 弯曲肘部降低身体，直到上臂与地板平行。
4. 伸直手臂，将自己推回起始位置。
5. 重复所需的重复次数。