哑铃站姿单臂集中弯举

dumbbell standing one arm concentration curl

上臂 · 哑铃 · 目标肱二头肌

动作步骤

1. 站直，双脚分开与肩同宽，一手握住哑铃，掌心朝上。
2. 将空着的手放在大腿上以获得支撑。
3. 保持上臂静止，呼气，通过收缩二头肌将哑铃向肩膀弯曲。
4. 继续举起哑铃，直到二头肌完全收缩并且哑铃与肩部齐平。
5. 挤压二头肌时，保持收缩位置短暂停顿。
6. 吸气，慢慢将哑铃放回起始位置。
7. 重复所需的重复次数，然后换臂。