杠杆牧师凳弯举变式2

lever preacher curl v. 2

上臂 · 杠杆器械 · 目标肱二头肌

动作步骤

1. 调整座椅高度，将自己放在机器上，上臂放在垫子上，胸部靠在支撑物上。
2. 反手握住手柄，握距略宽于肩宽。
3. 保持上臂静止，呼气，同时将手柄向肩膀卷曲，收缩二头肌。
4. 在动作的最高点暂停片刻，挤压你的二头肌。
5. 吸气，慢慢将手柄放回起始位置，充分伸展双臂。
6. 重复所需的重复次数。