绳索弯举

cable curl

上臂 · 绳索器械 · 目标肱二头肌

动作步骤

1. 面对电缆机站立，双脚与肩同宽。
2. 用手握住电缆附件，手掌朝上。
3. 保持肘部靠近身体两侧，上臂保持静止。
4. 呼气并将电缆附件卷向肩膀，收缩二头肌。
5. 在动作的最高点暂停片刻，挤压你的二头肌。
6. 吸气并缓慢地将电缆附件放回起始位置。
7. 重复所需的重复次数。