哑铃俯卧上斜锤式弯举

dumbbell prone incline hammer curl

上臂 · 哑铃 · 目标肱二头肌

动作步骤

1. 将长凳调整至 45 度倾斜。
2. 脸朝下躺在长凳上，双手各握一个哑铃，手掌相对。
3. 让你的手臂垂直垂向地板，保持肘部稍微弯曲。
4. 保持上臂静止，呼气并弯举哑铃，同时收缩二头肌。
5. 继续举起哑铃，直到二头肌完全收缩并且哑铃与肩部齐平。
6. 挤压二头肌时，保持收缩位置短暂停顿。
7. 吸气并慢慢开始将哑铃放回起始位置。
8. 重复所需的重复次数。