杠铃反握弯举

barbell reverse curl

上臂 · 杠铃 · 目标肱二头肌

动作步骤

1. 站直，双脚分开与肩同宽，正手握住杠铃，手掌朝下。
2. 保持上臂静止，向上弯举杠铃时呼气，收缩二头肌。
3. 继续举起杠铃，直到二头肌完全收缩并且杠铃与肩部齐平。
4. 挤压二头肌时，保持收缩位置短暂停顿。
5. 吸气，慢慢将杠铃放回起始位置，保持上臂静止。
6. 重复所需的重复次数。