曲杆反向握弯举

ez barbell reverse grip curl

上臂 · 曲杆 · 目标肱二头肌

动作步骤

1. 站直，双脚分开与肩同宽，反手握住 ez 杠铃。
2. 在整个练习过程中，保持肘部靠近躯干，上臂保持静止。
3. 通过收缩二头肌将杠铃向上卷曲，同时呼气。
4. 继续举起杠铃，直到二头肌完全收缩并且杠铃与肩部齐平。
5. 挤压二头肌时，保持收缩位置短暂停顿。
6. 吸气时慢慢开始将杠铃拉回起始位置。
7. 重复所需的重复次数。