哑铃坐姿反向握集中弯举

dumbbell seated revers grip concentration curl

上臂 · 哑铃 · 目标肱二头肌

动作步骤

1. 坐在长凳上，双脚平放在地上，一手握住哑铃，掌心朝上。
2. 将肘部放在大腿内侧、膝盖上方。
3. 保持上臂静止，呼气并将哑铃向肩膀弯曲。
4. 在顶部暂停片刻，挤压你的二头肌。
5. 吸气，慢慢将哑铃放回起始位置。
6. 重复所需的重复次数，然后换臂。