奥杠锤式弯举

olympic barbell hammer curl

上臂 · 奥杠 · 目标肱二头肌

动作步骤

1. 站直，双脚分开与肩同宽，正手握住奥林匹克杠铃。
2. 让杠铃悬挂在大腿前面，手掌与身体保持一臂距离。
3. 保持上臂静止，呼气并弯举哑铃，同时收缩二头肌。
4. 继续举起杠铃，直到二头肌完全收缩并且杠铃与肩部齐平。
5. 挤压二头肌时，保持收缩位置短暂停顿。
6. 吸气并慢慢开始将杠铃放回起始位置。
7. 重复所需的重复次数。