哑铃交替坐姿锤式弯举

dumbbell alternate seated hammer curl

上臂 · 哑铃 · 目标肱二头肌

动作步骤

1. 坐在长凳上，双手各握一个哑铃，手掌朝向躯干，手臂向下伸展。
2. 保持背部挺直，肘部靠近躯干。
3. 呼气，将右手的哑铃向肩膀弯曲，保持上臂静止。
4. 继续举起哑铃，直到二头肌完全收缩并且哑铃与肩部齐平。
5. 暂停片刻，然后吸气，慢慢将哑铃放回起始位置。
6. 用左臂重复该动作。
7. 继续交替手臂进行所需的重复次数。