哑铃站姿交替锤式弯举和推

dumbbell standing alternate hammer curl and press

上臂 · 哑铃 · 目标肱二头肌

动作步骤

1. 站直，双手各持一个哑铃，手掌朝向身体。
2. 保持肘部靠近躯干，背部挺直。
3. 呼气，将右手的哑铃向肩膀弯曲，保持上臂静止。
4. 继续举起哑铃，直到二头肌完全收缩并且哑铃与肩部齐平。
5. 吸气，慢慢将哑铃放回起始位置。
6. 用左手重复卷发动作。
7. 左手完成弯举后，呼气，将右手的哑铃压过头顶。
8. 完全伸展手臂并在顶部保持片刻。
9. 吸气，慢慢将哑铃放回起始位置。
10. 用左手重复按压。
11. 继续交替进行弯举和推举，达到所需的重复次数。