杠铃站姿宽握弯举

barbell standing wide grip biceps curl

上臂 · 杠铃 · 目标肱二头肌

动作步骤

1. 双脚分开与肩同宽站立，反握握住杠铃，双手分开比肩宽。
2. 保持背部挺直，肘部靠近躯干。
3. 呼气并将杠铃向上弯向肩膀，保持上臂静止。
4. 在顶部暂停片刻，挤压你的二头肌。
5. 吸气，慢慢将杠铃放回起始位置，充分伸展双臂。
6. 重复所需的重复次数。