绳索反握下压

cable reverse-grip pushdown

上臂 · 绳索器械 · 目标肱三头肌

动作步骤

1. 将直杆连接到高滑轮电缆机上。
2. 面向机器站立，双脚分开与肩同宽。
3. 反手握住杠铃，手掌朝上，双手与肩同宽。
4. 在整个练习过程中，保持肘部靠近身体两侧，上臂保持静止。
5. 使用三头肌，将杠铃向下推，直到手臂完全伸展并且三头肌收缩。
6. 暂停片刻，然后慢慢地将杠铃返回到起始位置。
7. 重复所需的重复次数。