目标臀肌动作
共 144 个动作，查看动画演示、动作步骤和相关训练动作。
- 臂分开环形脚尖触（男）
- 辅助仰卧臀拉伸
- 辅助仰卧臀和梨状肌拉伸
- 弹力带俯身髋伸展
- 弹力带髋拉
- 弹力带仰卧髋内旋
- 弹力带拉穿过
- 弹力带坐姿髋内旋
- 弹力带深蹲
- 弹力带深蹲划船
- 弹力带上台阶
- 弹力带直腿硬拉
- 弹力带直背面直腿硬拉
- 杠铃高翻握前蹲
- 杠铃硬拉
- 杠铃前侧胸深蹲
- 杠铃前蹲
- 杠铃全程深蹲
- 杠铃全程深蹲（背面视角）
- 杠铃全程深蹲（侧面视角）
- 杠铃全程泽奇深蹲
- 杠铃臀桥
- 杠铃臀桥双腿在长凳（男）
- 杠铃哈克深蹲
- 杠铃高杠深蹲
- 杠铃杰斐逊深蹲
- 杠铃跳深蹲
- 杠铃侧向箭步蹲
- 杠铃低杠深蹲
- 杠铃箭步蹲
- 杠铃仰卧举（在髋）
- 杠铃窄站姿深蹲
- 杠铃单臂侧面硬拉
- 杠铃深蹲架拉
- 杠铃后侧箭步蹲
- 杠铃后侧箭步蹲变式2
- 杠铃罗马尼亚硬拉
- 杠铃坐姿早安式
- 杠铃单腿硬拉
- 杠铃速度深蹲
- 杠铃上台阶
- 杠铃直腿早安式
- 杠铃相扑硬拉
- 杠铃泽奇深蹲
- 基础脚尖触（男）
- 长凳髋伸展
- 屈膝仰卧转体（男）
- 自重递减跳深蹲
- 绳索硬拉
- 绳索拉穿过（绳索把手）
- 绳索站姿髋伸展
- 屈膝礼深蹲
- 哑铃长凳深蹲
- 哑铃高翻
- 哑铃对侧前箭步蹲
- 哑铃硬拉
- 哑铃箭步蹲
- 哑铃单臂抓举
- 哑铃增强式深蹲
- 哑铃后侧箭步蹲
- 哑铃罗马尼亚硬拉
- 哑铃单腿硬拉
- 哑铃单腿硬拉台阶箱支撑
- 哑铃单腿深蹲
- 哑铃深蹲
- 哑铃上台阶
- 哑铃直腿硬拉
- 哑铃直腿硬拉
- 哑铃相扑拉穿过
- 健身球髋屈肌拉伸
- 健身球单腿俯卧下身体旋转
- 健身球单腿对角踢腘绳弯举
- 打腿踢
- 前箭步蹲（男）
- 弗兰肯斯坦深蹲
- 臀桥踏步
- 臀桥双腿在长凳（男）
- 手交叉环形脚尖触（男）
- 手反向交叉环形脚尖触（男）
- 抱膝盖胸
- 铁交叉拉伸
- 跳深蹲
- 跳深蹲变式2
- 壶铃前蹲
- 壶铃高脚杯深蹲
- 壶铃箭步蹲传球穿过
- 壶铃手枪式深蹲
- 壶铃摆动
- 壶铃土耳其起立上（深蹲式）
- 跪姿跳深蹲
- 杠杆硬拉
- 杠杆髋伸展变式2
- 杠杆水平单腿推
- 杠杆反向山羊挺身
- 杠杆坐姿早安式
- 低臀桥在地面
- 箭步蹲跳跃
- 踏步坐（墙）
- 怪兽行走
- 单腿深蹲
- 外侧腿踢俯卧撑
- 骨盆倾斜进入桥
- 折刀到眼镜蛇俯卧撑
- 幼儿深蹲支撑
- 俯卧撑内侧腿踢
- 后侧下斜桥
- 阻力带髋推在膝（女）
- 反向山羊挺身伸展（健身球上）
- 反向山羊挺身在平长凳
- 摇摆青蛙拉伸
- 泡沫轴髋背阔肌拉伸
- 泡沫轴髋拉伸
- 坐姿臀部拉伸
- 坐姿梨状肌拉伸
- 单腿桥伸直腿
- 单腿深蹲（手枪式，男）
- 雪橇45度单腿推
- 雪橇45°腿举
- 雪橇45°腿举（背面视角）
- 雪橇45°腿举（侧面视角）
- 雪橇45°腿宽推
- 雪橇更近哈克深蹲
- 雪橇哈克深蹲
- 雪橇仰卧深蹲
- 史密斯屈膝早安式
- 史密斯硬拉
- 史密斯前蹲（高翻握）
- 史密斯全程深蹲
- 史密斯哈克深蹲
- 史密斯腿举
- 史密斯低杠深蹲
- 史密斯冲刺箭步蹲
- 史密斯深蹲
- 史密斯相扑深蹲
- 蜘蛛爬俯卧撑
- 游泳者踢变式2（男）
- 轮胎翻转
- 陷阱杠硬拉
- 转体髋拉
- 行走箭步蹲
- 负重哥萨克深蹲（男）
- 负重箭步蹲摆
- 负重深蹲
- 负重拉伸箭步蹲