弹力带俯身髋伸展

band bent-over hip extension

大腿 · 弹力带 · 目标臀肌

动作步骤

1. 将带子固定在脚踝高度的坚固锚点上。
2. 背对锚点站立，双脚与肩同宽。
3. 向后退一步，在弹力带上产生张力，保持膝盖稍微弯曲。
4. 铰接臀部并向前倾斜，保持脊柱中立。
5. 将右腿向后伸直，在顶部挤压臀部。
6. 将右腿放回原位，然后换左腿重复此动作。
7. 继续交替双腿达到所需的重复次数。