杠铃上台阶

barbell step-up

大腿 · 杠铃 · 目标臀肌

动作步骤

1. 站在长凳或台阶前，将杠铃放在上背部。
2. 将一只脚放在长凳或台阶上，确保整个脚与表面接触。
3. 穿过你的脚后跟，走上长凳或台阶，充分伸展你的臀部和膝盖。
4. 在顶部短暂停顿，然后放低自己回到起始位置。
5. 用另一条腿重复上述步骤。
6. 继续交替双腿达到所需的重复次数。