杠铃窄站姿深蹲

barbell narrow stance squat

大腿 · 杠铃 · 目标臀肌

动作步骤

1. 站立，双脚分开与肩同宽，脚趾稍微向外。
2. 将杠铃放在上背部，将其放在斜方肌或三角肌后束上。
3. 收紧核心并保持挺胸，同时弯曲膝盖并向后推臀部，慢慢降低身体。
4. 继续降低，直到大腿与地面平行或略低于地面。
5. 暂停片刻，然后用力推动脚后跟，回到起始位置。
6. 重复所需的重复次数。