杠铃深蹲架拉

barbell rack pull

大腿 · 杠铃 · 目标臀肌

动作步骤

1. 将杠铃放在膝盖高度的架子上。
2. 双脚分开与肩同宽站立，脚趾稍微向外。
3. 弯曲臀部和膝盖，降低身体高度，正手握住杠铃，双手与肩同宽。
4. 通过伸展臀部和膝盖、向后拉肩膀并在顶部挤压臀部来收紧核心并举起杠铃。
5. 弯曲臀部和膝盖，将杠铃放回起始位置。
6. 重复所需的重复次数。