杠杆硬拉

lever deadlift

大腿 · 杠杆器械 · 目标臀肌

动作步骤

1. 将座椅高度和脚踏板调整到您想要的位置。
2. 坐在机器上，背部靠在垫子上，双脚平放在脚踏板上。
3. 抓住把手或座椅侧面以保持稳定性。
4. 收紧臀肌和腿筋，并通过脚后跟推动举重。
5. 保持背部挺直，避免圆肩。
6. 在动作的最高点完全伸展臀部，挤压臀部。
7. 以受控的方式降低重量，保持臀肌和腿筋的张力。
8. 重复所需的重复次数。