杠铃硬拉

barbell deadlift

大腿 · 杠铃 · 目标臀肌

动作步骤

1. 双脚分开与肩同宽站立，杠铃放在你面前的地面上。
2. 弯曲膝盖并以臀部为铰链，降低躯干，正手握住杠铃，双手分开略宽于肩宽。
3. 当你通过脚后跟将杠铃抬离地面时，保持背部挺直，胸部抬起，伸展臀部和膝盖。
4. 当你站直时，挤压你的臀部并保持你的核心参与。
5. 弯曲臀部和膝盖，将杠铃放回地面，保持背部挺直。
6. 重复所需的重复次数。