弹力带拉穿过

band pull through

大腿 · 弹力带 · 目标臀肌

动作步骤

1. 将阻力带连接到地面上坚固的锚点上。
2. 背对锚点站立，双脚与肩同宽。
3. 向前迈一步，在弹力带中产生张力，保持膝盖稍微弯曲。
4. 铰接臀部并将臀部向后推，保持膝盖轻微弯曲。
5. 降低躯干直到与地面平行，感觉腿筋被拉伸。
6. 向前推动臀部并挤压臀部以返回起始位置。
7. 重复所需的重复次数。