弹力带直腿硬拉

band stiff leg deadlift

大腿 · 弹力带 · 目标臀肌

动作步骤

1. 双脚分开站立，与肩同宽，将弹力带绕在脚踝上。
2. 用双手将弹力带放在大腿前面，手掌朝向身体。
3. 保持背部挺直，核心收紧，铰接臀部，慢慢将上半身降低到地面。
4. 当你降低时，将臀部向后推，并让膝盖稍微弯曲。
5. 将弹力带降低至地面，感受腿筋的拉伸。
6. 在底部暂停片刻，然后启动臀肌和腿筋，将上半身抬回到起始位置。
7. 重复所需的重复次数。