杠铃杰斐逊深蹲

barbell jefferson squat

大腿 · 杠铃 · 目标臀肌

动作步骤

1. 站立，双脚分开与肩同宽，脚趾稍微外翻。
2. 正手握住杠铃，将其放在身体前部、腰部下方。
3. 左脚向前迈出，右脚向后迈出，双脚分开与肩同宽。
4. 弯曲膝盖，将身体降低至蹲姿，保持背部挺直，挺胸。
5. 脚后跟用力，站回起始位置。
6. 重复该动作，每次重复时交替使用前脚和后脚。