哑铃对侧前箭步蹲

dumbbell contralateral forward lunge

大腿 · 哑铃 · 目标臀肌

动作步骤

1. 双脚分开与肩同宽站立，每只手各握一个哑铃。
2. 右脚向前迈出一步，保持背部挺直并启动核心。
3. 弯曲双膝降低身体，直到右大腿与地面平行。
4. 推动右脚跟回到起始位置。
5. 左腿重复上述动作。
6. 交替腿进行所需的重复次数。