杠杆坐姿早安式

lever seated good morning

大腿 · 杠杆器械 · 目标臀肌

动作步骤

1. 调整座椅高度，使臀部略高于膝盖。
2. 坐在机器上，背部靠在垫子上，双脚平放在脚踏板上。
3. 抓住把手或座椅侧面以保持稳定性。
4. 保持背部挺直，从臀部开始慢慢向前倾斜，直到上半身与地面平行。
5. 暂停片刻，然后通过推动臀肌和腿筋慢慢回到起始位置。
6. 重复所需的重复次数。